如何选择更健康的薯条

薯条是很棒的小吃。 许多人一边看电视一边吃午餐或零食来一袋薯片。 但是,筹码可能非常不健康。 有些薯条富含脂肪,糖,盐和卡路里。 在商店选择更健康的选择。 寻找营养丰富且卡路里含量不高的薯条品牌,但要记住,如果吃太多薯条,即使是健康的薯条也可能有害。 薯片的营养价值不如全食,因此,应限制零食的总消费量。

在商店选择健康的薯条

在商店选择健康的薯条
去烤箱烤薯片。 通常,烤箱烤过的木片比油炸过的木片好。 当您在商店考虑购买薯片时,请寻找标有“烤箱烤”的薯片。 这些通常热量和脂肪含量较低。 [1]
  • 放置烤箱烤的土豆片每份仅含120卡路里。
  • 水壶烤土豆片通常也更健康,并且只有三种成分:土豆,油和海盐。
在商店选择健康的薯条
选择健康的玉米饼。 玉米饼是另一种选择。 尽管有些人认为它们总体上比薯片更健康,但其健康方面的弊端和益处通常是相同的。 [2] 但是,如果您更喜欢玉米饼的口味,请寻找卡路里和脂肪含量较低的品种。 [3]
  • 如果您喜欢多力多滋(Doritos)等食品,请选择无罪的美食薯片玉米粉圆饼。 它们具有相似的味道,但热量较低。
在商店选择健康的薯条
尝试Pop Chips。 流行薯条是一种非常流行,相对健康的低卡路里类型的薯条。 炸薯条在大多数杂货店出售,并且有多种口味。 它们具有松脆的感觉,就像普通的薯片一样,但是具有与烤薯片相同的风味和卡路里含量。 [4]
在商店选择健康的薯条
选择豆片。 有些薯条是用大米和豆子制成的。 这些类型的薯条含有一些维生素和营养成分,以及蛋白质和纤维。 这些薯片通常也不含麸质,可能是素食主义者。 [5]
在商店选择健康的薯条
研究高蛋白芯片。 寻找标记为高蛋白质的薯条,例如Simply Protein马铃薯薯条。 这些薯片蛋白质含量很高,但卡路里通常也较低。 这使零食更加均衡,可以让您长时间饱食。 [6]

避免不健康的产品

避免不健康的产品
阅读营养标签 购买土豆片之前,请务必仔细阅读标签。 您要避免填充有不健康的添加剂和成分的薯片。 [7]
  • 通常,您看到的成分越少越好。 大量添加剂可能表明芯片不健康。
  • 如果糖被列为第一或第二成分,则选择更健康的薯条。
  • 寻求由全谷物制成的碎屑,而不是经过加工的谷物。
避免不健康的产品
当心加工过的植物油。 氢化油和起酥油通常表示芯片不是最健康的芯片。 这些食物的饱和脂肪含量很高,这对心脏健康有害。 跳过以大量油和起酥油为主要成分的薯片。 [8]
避免不健康的产品
注意脂肪含量。 许多品牌的薯片脂肪含量都在57%或更高。 通常应避免使用这些芯片,因为它们对您不利。 相反,请选择脂肪少于8克的薯片。 [9]
  • 您可以在营养标签上找到有关薯片脂肪含量的信息。
避免不健康的产品
避免高热量的薯条。 通常,卡路里很重要。 当要减肥或保持健康体重时,过多的卡路里会导致体重增加。 每份薯片的热量少于200卡路里。 选择这些类型的薯片而不是卡路里含量更高的薯片。 [10]

限制芯片的总体摄入量

限制芯片的总体摄入量
尽可能选择更健康的一面。 外出就餐时,不时跳过薯条。 当您在餐厅时,并不总是能够控制所消费的筹码类型。 要求健康的一面。 [11]
  • 例如,您可以订购沙拉,烤蔬菜或混合水果。 甚至像清汤之类的东西通常也比薯条更好。
限制芯片的总体摄入量
看份量。 虽然有些薯条每份仅消耗140卡路里,但您应始终查看份量大小的营养标签。 一袋薯片每份可能只有140卡路里,但整个袋子可能是两份。 购买芯片时,请注意不要贴上虚假标签。 [12]
限制芯片的总体摄入量
控制您的份量大小。 注意份量,尤其是外出用餐时。 如果您不注意某些部分,很容易过度沉迷。 外出进餐时,总是要多吃少量的薯片。 [13]
  • 从碗里吃薯条,而不要直接从袋子里拿出来。 这将帮助您跟踪正在吃多少。
限制芯片的总体摄入量
用爆米花而不是薯条来满足渴望。 爆米花是谷物。 它通常比薯条更健康,卡路里更低。 如果您想吃零食,可以选择一碗爆米花而不是一碗薯片。 [14]
  • 爆米花中最健康的一种是在家里的炉灶上制作的,里面有仁和油。 加工过的爆米花或微波爆米花通常不健康。
  • 尽量减少使用浇头-您只需要少量的盐,黄油或椰子油。
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