如何做健康的早餐

平衡早晨的营养需求很重要。 它将为您提供更多的能量,增强您的脑力,并防止您在午餐前感到饥饿。 此外,研究表明,一贯吃健康,营养早餐的人比没有吃早餐的人更苗条。 [1] 显然,它什么也没有被称为“一天中最重要的一餐”!
使您的谷物或燕麦粥更有营养。 例如,添加各种不同的浆果,整个切成两半或切成薄片 蓝莓 和草莓 切香蕉 或撒些 葡萄干 在上面。 倒入脱脂或低脂牛奶,而不是高脂替代品或 巧克力牛奶 。 尝试吃全谷物谷物而不是高糖谷物。 [2]
早餐时至少要喝1/2杯新鲜水果。 番木瓜 芒果 ,哈密瓜(岩瓜)和橘子是早餐时吃的热门水果。 在食用任何种类的水果之前,请确保除去所有不可食用的种子,并剥去任何不可食用或仅使皮肤不适的皮肤。 [3]
将一些蔬菜扔进您的鸡蛋锅中。 您可以用胡椒,切碎的白/葱切成许多种类的蔬菜煎蛋, 蘑菇 ,菠菜或羽衣甘蓝等等。 [4] 将鸡蛋从燃烧器上取下后,撒上或分层放在奶酪片上以增加口味。 这是个好主意 Lacto Ovo素食主义者。
喝加钙的果汁,例如橙汁。 为孩子们选择100%果汁,这些果汁或品牌对他们来说很有吸引力。 [5]
限制糕点。 任何甜而甜的东西在搭配时看起来都很棒 咖啡饮料 ,或作为“配菜”对健康早餐没有帮助。 请记住,大多数甜点都含有空卡路里,所以不要选择 肉桂卷 吃百吉饼 或英式松饼。
自己烘焙更健康的早餐糕点,例如: 全麦,无糖的蛋糕/松饼/格兰诺拉麦片; 带有水果和坚果的烤燕麦片(这是常规煮熟燕麦片的绝佳替代品,因为您可以提前将其冷冻)。 带有蔬菜的美味松饼(胡萝卜,西葫芦,西红柿……随您喜欢!)等等。 在互联网上寻找有趣的食谱。 [6]
服务全面包吐司,低脂肪传播。 跳过果酱,果冻或花生酱,在烤面包上放上鳄梨或低脂奶酪。 [7]
在普通的低脂酸奶中装满一个小的甜点碗,然后添加一些您准备食用的水果。 苹果和梨与酸奶搭配得很好,柑橘,枣,奇异果和浆果也一样。 如果愿意,可以添加干果和坚果。 [8]
我不喜欢面包或谷类食品。 还有其他一些早餐想法吗?
制作水果冰沙,或吃鸡蛋,早餐玉米煎饼,粥或酸奶。
蜂蜜比糖对您有益吗?
是的,蜂蜜是使咖啡,茶和谷物/燕麦片变甜的更好的选择。 它包含有益的抗氧化剂和类黄酮。 请记住,蜂蜜中确实含有糖,因此您仍然要适度使用它。
如果我将鸡蛋煎炸成油,会降低鸡蛋的益处吗? 吃生鸡蛋更好吗?
如果添加油,则意味着增加卡路里和脂肪,因此,这样会降低健康水平。 但是,生鸡蛋中可能含有细菌,可能会使您重病。 最好的选择是硬煮,软煮或煮鸡蛋。
我听说橙汁对您不利。 有健康饮料的另一种选择吗?
如果有时间,您可以制作鲜榨橙汁。 留下纸浆留一些多余的纤维。 您还可以喝不加糖的杏仁奶,杏仁奶通常比牛奶中的钙含量更高。 当然,如果您口渴了,喝水绝对不是一个坏选择。
如何在预算内制作健康的早餐餐?
尝试利用自己拥有的东西。 尝试在面包间内撒些花生酱面包,或在冰沙上撒些水果和一些剩余的蜂蜜。
如果我早餐不吃东西怎么办?
前一天晚上做点什么,所以早上可以准备早餐。 如果您无法做到这一点,那么请在早晨尝试一些快速锻炼十分钟左右,以开始锻炼自己的身心。
咖啡对饮食有益吗?
尽管咖啡能为您提供能量,但它无法通过任何营养提供能量。 咖啡中的咖啡因确实如此。 就卡路里而言,一杯中只有一卡路里(可能有所不同),因此请不要添加糖,您应该没事。
吃水果之前先冷冻水果更健康吗?
不可以,冷冻水果对其营养价值没有影响,但会使口感和质地变差。 除非没有其他食物,否则最好只吃新鲜水果。
对于早上没有时间做早餐的人来说,什么是合适的早餐计划?
您可以在线查询燕麦片的配方。 它们可以在早上冷食或快速加热。 您还可以购买一些外带早餐选择,例如酸奶杯,谷物棒或小袋麦片。
如果我迟到了,只想快点怎么办?
对于需要经常快速出门的人而言,预制健康早餐是个好主意。 您可以用蔬菜,过夜燕麦罐等制成鸡蛋松饼。您可以在网上找到许多快速,健康的早餐主意。
如果您似乎每天早上都在忙碌工作,请尝试早起以喝点酸奶之类的东西,而不是去 咖啡店 吃早饭 咖啡和其他咖啡因产品可能会填满您直到午休时间,但并非营养丰富。
尝试减少量 糖浆 戴上 薄煎饼 ,法式吐司和华夫饼。 糖浆含糖量超过65%,几乎没有营养需求。 更好的是,使用纯枫糖浆。 “薄煎饼糖浆”实际上只是玉米糖浆。 您可能会发现自己更喜欢枫糖浆的味道!
一天吃一些酸奶和鸡蛋,然后再烤面包和香蕉之类的食物,然后每天翻转一下-不要每天吃相同的东西,您会感到无聊,并选择不健康的早餐选择。
如果您赶时间并且没有时间坐下来吃早餐,请尝试保存健康的早餐吧和香蕉! 切勿使用谷物棒,因为它们的糖含量为55%。
自己制作早餐吧,而不是在商店购买预制的谷物吧。 这样,您便知道要放入体内的东西。 [9]
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