如何做健康的梅森罐子餐

在梅森罐子中混合新鲜,健康的食材,将为您的所有日常用餐增添便携性和便利性。 制作五分钟的梅森罐燕麦粥,并自定义每份食物,以享用一周的健康早餐。 搭配美丽的椰子藜麦和樱桃蜜饯早餐杰作,彰显优雅气质。 将低热量的菠菜和羽衣甘蓝,藜麦和淡淡的自制调味料放在凯撒沙拉上。 制作出独特的,热情的草莓菠菜沙拉,并以浓郁的柑橘和罂粟籽酱调味。 将您的午餐沙拉变成精美的晚餐选择,或者急忙用香菜石灰饭做成咖喱饭,做一顿很棒的梅森罐子晚餐。

创造美味的早餐

创造美味的早餐
使用梅森罐子控制您的份量。 在购买一套玻璃瓶之前,请确保它们已毕业。 刻度的广口瓶具有测量广口瓶内容物的线。 这样,您将完全控制自己的份量。 [6]
  • 例如,如果您的饮食习惯要求早餐喝1/2杯燕麦片,则可以测量适当的份量,然后将其放入超便携式半品脱大小的广口瓶中。
创造美味的早餐
为您的梅森罐早餐做些燕麦片。 用中火加热大锅。 加入燕麦,水和盐,煮沸。 降低热量,慢火煮三分钟,然后从火上移开。 [7]
  • 在五个梅森罐子中将等量的燕麦粥盛在勺子中。 让它们暴露约一个小时,或者直到它们变凉为止。 将它们盖上盖子,然后将它们放入冰箱。
  • 通过将未煮过的燕麦放入玻璃瓶(例如1杯)中,然后添加您的液体(例如1/2杯杏仁奶)来制作过夜的免煮燕麦。 加入任何混合成分(坚果黄油,葡萄干,蔓越莓等),盖上盖子,然后冷藏过夜。 早晨,您的燕麦片将变软并可以食用。
  • 品脱大小的罐子为其他混入留出了更多空间,但是您可以使用半品脱的罐子来携带更方便的尺寸和额外的份量控制。
  • 您可以在冷冻燕麦片之前或重新加热燕麦片之前,混合添加其他可选成分,例如新鲜或干果和牛奶。 这仅取决于您需要早餐的便携性,以及您是否喜欢冷热温度的组合。 在重新加热之前,先加入枫糖浆或蜂蜜,以获得健康的甜味剂。 或者,要获得良好的冷热温度组合,请重新加热燕麦片,然后加入新鲜的蓝莓,切碎的草莓或香蕉片。
  • 向每个罐子中添加不同的营养混合物,以改变早餐的口味。 您可以在周一的罐子里加入新鲜的蓝莓,在周二的罐子里加入烤杏仁和椰子,在周三的罐子里加入葡萄干,等等。
创造美味的早餐
煮一些健康的椰子藜麦。 椰子奎奴亚藜和樱桃蜜饯是提前做早餐和/或随时随地吃早餐的好方法。 首先,抓住一个中号锅,用中火加热,然后加入杏仁奶和藜麦。 将其煮沸,然后将热量降低至慢火,直到大部分牛奶蒸发为止。 煮沸时经常搅拌。 [8]
  • 将椰奶缓慢搅拌至沸腾的混合物中,一次加入约1/4罐。 轻轻搅拌直至大部分液体蒸发,然后加入盐。 将锅从火上移开,然后盖好并放在一旁。[9] X研究资料
  • 尽量不要完全减少牛奶。 留一点液体,使奎奴亚藜具有很好的乳脂状稠度。
创造美味的早餐
做一个樱桃蜜饯和烤混合。 用中火加热中煎锅,然后加入樱桃,水,盐和豆蔻。 经常做饭,搅拌,直到樱桃释放出汁并且酱变稠,大约10至15分钟。 当它变稠时,加入枫糖浆,再煮2分钟,然后从火上移开。 [10]
  • 您可以将樱桃蜜饯添加到燕麦片或椰子藜麦中。
  • 要烤切成薄片的杏仁和切碎的椰子,请用小火加热小煎锅。 加入杏仁,倒锅或在烤面包时轻轻搅拌。 一旦杏仁开始变褐,将其转移到另一个盘子中。 如果尚未切碎椰子丝,请使用相同的锅和技巧将其变成棕色。
创造美味的早餐
分层组装您的藜麦早餐杰作。 使用一个品脱大小的罐子或两个半品脱的罐子,具体取决于您的份量偏好。 首先,加入煮熟的藜麦,然后加入一层樱桃蜜饯,烤杏仁,最后加入切碎的椰子。 如有必要或愿意,请继续添加每个图层的另一层,直到到达罐子的顶部。 [11]
  • 凉拌,或者如果喜欢藜麦,可以在微波炉中重新加热两到三分钟。

包装健康午餐

包装健康午餐
以正确的顺序组装沙拉。 只要按正确的顺序将其添加到罐中,您就可以使用几乎所有健康成分制作梅森罐子沙拉。 首先是调味料,然后是吸收性最低的成分,例如西红柿或洋葱。 努力找到最淡的成分,例如羽衣甘蓝或生菜。 [12]
  • 如果最重和最湿的成分都在底部,那么您的绿色蔬菜就不太可能被弄湿。
包装健康午餐
存放在冰箱中,直到您准备好享受。 您的梅森罐沙拉最多可保存5天。 为了使它们的新鲜时间更长,请在吃沙拉的那一天尝试添加鸡肉和其他蛋白质选择。 准备上菜时,只需将罐子摇匀,然后将其从罐子中吃掉,或倒入碗或盘中即可。 [13]
  • 梅森罐子沙拉使您可以提前准备这些餐点,以便整周准备就绪。 您不必每天花时间准备午餐,而是在一周初的一个环节中进行所有工作。 此外,金属罐子意味着您可以轻松地运送沙拉去上班或上学。
包装健康午餐
轻撒凯撒。 您可以搭配商店购买的便服,也可以自己制作。 将ash鱼捣碎(如果还没有的话),然后将它们加入酸奶,切碎的大蒜,柠檬汁和伍斯特郡酱汁的小碗中。 不断搅打以形成乳液时,在橄榄油中慢慢下毛毛雨,然后加盐和胡椒粉调味。 [14]
包装健康午餐
分层添加用于凯撒沙拉的配料。 从商店购买的2汤匙或自制的轻型凯撒酱开始。 然后,按以下顺序添加西红柿,黄瓜,鸡肉(如果您吃肉),帕尔马干酪和藜麦。 最后,加入羽衣甘蓝和长叶莴苣。 [15]
  • 如果您在前一天晚上做过鸡肉,那么将剩下的切成丁切成丁,可以很好地补充这种沙拉。 否则,或者如果您是素食主义者,可以不吃肉。 如果要修复素食蛋白,请添加一对煮鸡蛋或烤豆腐。
包装健康午餐
制作草莓菠菜沙拉所需的物品。 首先,通过混合除调味料以外的所有配料,将柑橘罂粟籽调料搅拌均匀。 慢慢地在油中细雨,直到将其悬浮在乳液中时,将各成分剧烈搅拌。 量出3/4杯(180 mL)的调味料用于色拉。 [16]
  • 然后烤芦笋。 将烤箱预热至400°F(204°C),然后将芦笋的坚硬末端弄碎。 将芦笋倒入橄榄油,盐和胡椒粉,然后将其单层放在烤盘上。 烤25分钟,直到茎变嫩但仍脆为止。[17] X研究资料
  • 您可以使用剩余的芦笋或轻松烤一些新鲜的沙拉。
包装健康午餐
将草莓菠菜色拉配料放入两个大玻璃瓶中。 该食谱允许两大份量,因此请使用一对32盎司(907克)的广口瓶。 首先将调味料在两个罐子之间均匀分配。 然后,按以下顺序将每种成分的一半添加到罐子中:洋葱,黄瓜,草莓,芦笋,鸡肉(如果您是肉食者),鳄梨,菠菜和杏仁。 [18]
  • 从昨晚的晚餐中加入切成丁或切碎的鸡肉,以方便蛋白质修复。 或者,如果您是素食主义者,则可以跳过肉类,或者用几个煮熟的鸡蛋代替,或者在两个罐子之间分配一罐16盎司(454克)的鹰嘴豆。

使用梅森罐子轻松享用晚餐

使用梅森罐子轻松享用晚餐
制作和储存晚餐一周或使用罐子运输。 您可以散装做一顿饭,然后量出一部分的大小放入玻璃瓶中,以便在本周晚些时候食用。 它们也可冻结,因此您可以将食物存放更长的时间。 如果您要打包晚餐以便运输到其他地方,则梅森罐子提供了一种优雅且便于携带的展示方式。 [19]
使用梅森罐子轻松享用晚餐
切换蛋白质的选择来打扮午餐沙拉。 由于它们已经如此华丽,因此那些午餐沙拉将在晚餐时呈现精美效果。 通过添加可选的蛋白质选择(例如添加烤或烤鸡肉),可以使它们更美味。 您也可以用鸡肉代替烤虾或鲑鱼,为晚餐准备沙拉。
使用梅森罐子轻松享用晚餐
快点咖喱。 咖喱饭会在您的玻璃瓶晚餐中加入一些浓郁的风味。 要制作咖喱,请将鸡肉,莎莎酱和咖喱粉或garam masala用盖好锅盖的大锅中小火煮30分钟。 然后将锅从火上移开,加入低脂或脱脂的酸奶搅拌,并用两把叉子切碎的鸡肉。
  • 然后将拉开的鸡肉的1/2杯部分分成广口品脱罐。
使用梅森罐子轻松享用晚餐
准备香菜石灰米。 将大米,水和盐放入大锅中煮沸,然后降低热量并慢火煮至大米变软并吸收水,大约20至30分钟。 用叉子将大米撒上,然后加入香菜和酸橙汁,然后放入皮。
  • 在每个罐子里的鸡肉上加3/4杯米饭,然后用石灰楔子盖上罐子,最多可存放5天或运输。 确保先将鸡肉放入罐中,这样米饭就不太可能变得潮湿。
  • 要重新加热,请用微波炉加热90秒钟,然后从罐子中享用晚餐,或将其倒入浅盘中。
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