如何使健康马虎的乔

马虎是经典的三明治,吃起来也很有趣。 不幸的是,许多草率的乔产品中的钠,糖含量很高,并且主要含有肉。 如果您想提供更健康的版本,请增加混合物中的蔬菜,选择瘦肉(如碎牛肉或火鸡),并使用低钠产品。 您甚至可以制作由美味的法国小扁豆制成的纯素食马虎。 您会发现健康的马马虎鱼也很美味!

做心脏健康的马虎

做心脏健康的马虎
煮碎牛肉和洋葱。 将1磅(454 g)的超瘦碎牛肉放入中火加热的大煎锅中。 将1个洋葱切丁,放入锅中。 搅拌牛肉和洋葱5分钟,然后煮熟,以使肉完全变成褐色且易碎。 小心排出所有脂肪并将其丢弃。 [1]
  • 寻找90%至95%瘦肉的超瘦牛肉。
做心脏健康的马虎
搅拌入大蒜,墨西哥胡椒和红辣椒。 将4瓣大蒜和1个墨西哥胡椒末切碎。 将它们加入煮熟的肉和洋葱中。 您还需要从1个红辣椒中除去种子和茎。 将其切成小方块,然后将其添加到煎锅中。 将混合物在中高温下加热5分钟。 [2]
  • 肉和洋葱将继续与蔬菜一起煮软。
做心脏健康的马虎
加入剩余的成分,然后将混合物煮沸。 打开1罐(439克)低钠红豆或斑豆并将其沥干。 冲洗豆类以除去更多的钠,然后将其添加到the的乔混合物中。 加入剩余的成分并将热量调低。 将混合物炖5分钟。 搅拌以下剩余成分: [3]
  • 1 1/2杯(340克)无盐番茄酱
  • 2汤匙番茄酱
  • 1汤匙红酒醋
  • 1汤匙糖蜜
  • 1汤匙伍斯特郡酱汁
  • 1茶匙芥末粉
做心脏健康的马虎
品尝并服务于有益心脏健康的草。 混合物变稠并煮熟后,对其进行调味以调整调味料。 您可以添加3/4茶匙盐和现磨的黑胡椒调味。 取出8个全麦汉堡面包,并在其中混入马虎酱。 立即为马马虎虎即食。 [4]
  • 如果您想提前制作有益于心脏健康的草jo,请记住,混合物在储存时会变稠。 您可能需要加入少许水使其稀薄。

使健康的土耳其马虎乔

使健康的土耳其马虎乔
炒蔬菜。 将1茶匙橄榄油倒入一个大煎锅中,然后将热量加热至中度。 将1小洋葱,1红辣椒和2瓣大蒜切成丁。 油闪烁后,将蔬菜加入煎锅中。 将蔬菜炒约4分钟。 将煮熟的蔬菜捞出到准备好的碗中,然后在煮剩下的jo乔混合物时放在一旁。 [5]
  • 洋葱应该有点软,你应该闻到大蒜的味道。 将蔬菜添加到煮熟的肉混合物中后,蔬菜将继续烹饪并变软。
使健康的土耳其马虎乔
煮火鸡并调味。 向煎锅中加入1磅(454克)额外的瘦火鸡,并用中火煮熟。 用勺子把它弄碎。 将火鸡煮8至10分钟,使其完全煮熟。 在上面撒些盐和胡椒粉。 [6]
  • 寻找来自火鸡胸脯的超瘦地面火鸡。 这将比火鸡大腿上的肉更瘦。
使健康的土耳其马虎乔
搅拌剩余的jo乔成分。 测量并倒入其余的松散的乔成分。 选择可能的低钠食品,然后根据自己的口味调整调味料。 拌入: [7]
  • 红辣椒片,如果需要的话
  • 1杯(225克)西红柿酱
  • 115克(1/2杯)低钠烧烤酱
  • 1茶匙伍斯特郡酱汁
  • 1茶匙辣椒粉
  • 3汤匙番茄酱
  • 1茶匙辣椒酱或塔巴斯科
使健康的土耳其马虎乔
将混合物与蔬菜混合并炖煮。 将煮熟的蔬菜搅拌到调味的肉混合物中。 将热量调低至中等程度,让混合物缓慢起泡15至20分钟。 [8]
  • the马jo的混合物会变味并完成蔬菜的烹饪。
使健康的土耳其马虎乔
品尝并食用健康的火鸡。 根据您的口味品尝混合物并添加更多调味料。 如果混合物太浓,可以考虑加入1汤匙红糖。 将混合物分成6个全麦汉堡面包,并立即食用。 [9]
  • 您可以在松软的Joe上撒上减脂切丝的奶酪,以获得奶油味。

做素食S乔

做素食S乔
调味时将洋葱,胡椒粉和芹菜炒熟。 将1汤匙特级初榨橄榄油倒入一个中等大小的锅中。 将热量调至中等。 切丁1小洋葱,1红或黄甜椒和2根芹菜。 将蔬菜加入热油中,煮5分钟。 拌入: [10]
  • 1茶匙孜然粉
  • 1茶匙辣椒粉
做素食S乔
加入小扁豆,水,西红柿酱,西红柿酱和印度辣酱搅拌。 继续用中火加热混合物,同时添加1杯(200克)法国小扁豆,3杯(705毫升)水,1罐28盎司(796毫升)番茄酱,3汤匙番茄酱和1茶匙Sriracha酱。 [11]
  • 寻找低钠或无盐的番茄盐。
做素食S乔
煮纯素的乔混合物。 将热量调高,使水开始轻微起泡。 盖上盖子将文火煮30分钟。 每隔一段时间搅拌一次混合物,这样蔬菜就不会粘在锅上。 小扁豆应完全软化。 [12]
  • 如果水分蒸发过多,并且扁豆没有被覆盖,请添加更多的水以使扁豆浸没。
做素食S乔
品尝并品尝the草。 小扁豆煮熟后,加入1茶匙盐和2茶匙香醋。 您可以将纯素食混合饲料sc到6个全麦或发芽的谷物面包中,并搭配以下配料: [13]
  • 津津有味
  • 泡菜
  • 鳄梨
  • 凉拌卷心菜
  • 洋葱片
做素食S乔
完了
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