如何为儿童制作健康零食

孩子们喜欢零食。 但是,如果您允许他们随意选择冰箱,它们可能会充满不健康的选择,并破坏了他们对常规饭菜的胃口。 因此,您应该控制可用的小吃选项,提供多少小吃以及何时提供。 如果您想学习如何为孩子准备健康的日常零食,请考虑以下步骤。
查看食物金字塔,以确保您为孩子提供必要的食物组。 您应该平衡碳水化合物,蛋白质和脂肪。
意识到为孩子准备健康的零食不一定是一件繁琐的事情。 将蔬菜切成小菜,配以牧场或花生酱,或将水果切成小菜,配以酸奶是一种简单但营养丰富的选择。
始终让您的孩子参与准备健康零食的过程。 让他们在杂货店选择小吃。 这是一个很棒的课程,因为它教您的孩子如何做出健康的选择以及如何独立。
使健康的零食容易获得和方便。 这些小吃包括香蕉,苹果和葡萄等水果。 您也可以提前准备小吃,例如切碎的胡萝卜或芹菜杆。
限制不健康的零食,如薯片和苏打水,或完全不要购买。 但是不要完全切掉它们。 与健康的儿童零食不同,不要立即提供不健康的零食,而要控制何时提供多少。 不要剥夺孩子的垃圾食品,因为这会使不健康的零食更加可取。 您可以每周至少选择一次不健康的零食,以教会您的孩子节制。
每天提供不同的小吃来增加品种。 您可以创建一个3周的周期,以便提前了解要购买和提供的服务。 有一天您可以提供葡萄奶酪,另一天可以提供花生酱饼干。 其他建议包括鹰嘴豆泥胡萝卜条,葡萄干,坚果和谷物的零食混合,低脂酸奶切香蕉,花生酱和全麦饼干。
制作营养休闲食品时要开心。 将蔬菜切成有趣的形状,用曲奇切成薄片切成三明治,在烤肉串上切成薄片的水果,或将小吃摆成有趣的脸。 这些技巧将使健康饮食变得更加有趣。
在零食时间加入您的孩子。 与孩子建立联系不仅是借口,而且是练习讲道的机会。 您可以向孩子展示健康零食是一种生活方式。
不要害怕教孩子吃零食。 营养学家经常建议每天吃五次,早餐和午餐之间有点心,午餐和晚餐之间有另一种点心。 考虑到这一点,早餐,午餐和晚餐的比例应较小。
如果孩子们和你在一起,让他们看着你做饭。 让他们帮助也有益于他们的思想探索和提高他们的烹饪技能。
如果您家里有小孩,请确保食物大小合适,不会引起窒息。 谁知道他们会得到什么?
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