如何制作健康的零食

制作健康的零食不一定很困难。 实际上,您甚至不做饭就可以做很多健康的零食。 为了方便起见,虽然许多人发现自己吃的食物并不健康,但您只需做一点准备就可以制作美味的零食,不仅有益口感,而且对您也有好处。 尝试提前制作一些零食,以便在需要时准备好它们,或者花几分钟的时间准备健康的零食,而不用去找糖果吧。

不做饭就做健康零食

不做饭就做健康零食
用新鲜的浆果做沙拉。 四浆果沙拉提供了甜味和酸味的可口组合,很容易混合在一起,并且花费很少的时间进行准备。 当食谱被称为“四浆果沙拉”时,您可以省去任何您不喜欢的浆果,或加入其他您认为会与调味料和其他浆果的味道很好结合的水果。 [1]
  • 首先将一小杯草莓切成小块,再与一小杯蓝莓混合,再将四分之三的树莓和半杯的黑莓混合。
  • 在一个中等大小的碗中,搅拌一汤匙香醋和两茶匙浅棕色糖。
  • 将调味料倒在水果上,并用叉子服务。
  • 如果需要,加入两汤匙薄荷叶或四分之一杯切碎的坚果。
不做饭就做健康零食
使用食物加工机制作鹰嘴豆泥。 您可以将鹰嘴豆泥用作各种食品的蘸料,并且因为它的主要成分是鹰嘴豆,所以它是健康的替代品,可以代替传统的蘸料为您服务。 在食物处理机中混合以下所有成分,然后运行直到制成糊状,可以将其倒入碗中。 然后使用胡萝卜条,芹菜或椒盐脆饼作为蘸酱。 [2]
  • 将两个15盎司的漂洗鹰嘴豆罐头与碎蒜瓣和半茶匙盐混合。
  • 加入3汤匙橄榄油,四分之一杯新鲜柠檬汁和5汤匙水。
  • 加入1/4杯芝麻酱(烤芝麻糊),然后打开食物处理器。
  • 运行食物处理器,直到鹰嘴豆泥具有粘贴链接的一致性。 将其倒入碗中,并佐以北斗。
  • 加入四分之一茶匙的辣椒粉,新鲜切碎的欧芹叶和/或松子,发挥鹰嘴豆泥的风味。
不做饭就做健康零食
在家制作鳄梨调味酱。 您也可以在短短几分钟内使用食品加工机制作鳄梨调味酱。 只需将除鳄梨之外的所有成分组合到加工机中,然后使用食品加工机将它们切成小块,然后添加鳄梨并保持加工机运行,直到产生糊状稠度为止。 [3]
  • 将一汤匙新鲜的酸橙汁,一茶匙的盐,八汤匙的粗切碎的红洋葱和一瓣大蒜放在食物处理器中。
  • 加入一半的墨西哥胡椒小辣椒,然后将食物加工器脉动五次左右将原料切成小块。
  • 加入一整个熟的鳄梨,然后运行食物处理器,直到达到糊状的稠度为止。 然后将汤匙倒入碗中,撒上香菜,并搭配玉米饼。
不做饭就做健康零食
使用搅拌机制作桃芒果冰沙。 冰沙是一种健康又美味的零食,对您有益,可以充实。 制作冰沙的过程很简单,只需将配料倒入搅拌机中,然后运行约两分钟,或者直到其足够光滑即可饮用。 桃芒果冰沙是一种很好的冰沙选项。 只需将以下成分添加到搅拌机即可开始: [4]
  • 将2/3杯冷冻的桃子或桃片放入搅拌机,然后加入2/3杯芒果或芒果碎和2/3杯桃子花蜜。
  • 加入一汤匙蜂蜜和一个六盎司的桃酸奶。
  • 开启搅拌器,直到混合物足够光滑可以饮用并立即食用。
不做饭就做健康零食
做水果串和蘸。 用串起水果的方式与用串起水果的方式几乎相同,可以提供一种有趣而富于创造力的方式来丰富健康的零食。 添加简单的水果蘸酱可以增加小吃的风味,而不会增加您的准备时间。 [5]
  • 将诸如草莓,菠萝或苹果之类的水果切成小块,然后将其滑到串上。
  • 将一杯酸奶油与两汤匙红糖和酸橙汁混合。
  • 在蘸酱的顶部撒上肉桂和糖,然后和水果串一起食用。
不做饭就做健康零食
用“原木上的蚂蚁”重温童年时代。 我们中的许多人小时候都用花生酱将葡萄干粘在芹菜上,因此有一种叫做“原木蚂蚁”的小吃。 通过将花生酱换成低脂奶油奶酪并添加几种不同的干果,您可以立即提供这种健康零食的更新甚至更美味的版本。 [6]
  • 将奶油干酪轻轻地撒到芹菜杆的空心中。
  • 将各种干果像干樱桃,小红莓,黑醋栗或传统葡萄干一样放入奶油干酪中。

烘焙健康零食

烘焙健康零食
制作俗气的羽衣甘蓝片。 俗气的羽衣甘蓝片是一种低热量,营养丰富的零食,无需花费很多时间即可准备。 只需将新鲜羽衣甘蓝撕成大块,然后将它们摊开到烤盘上即可。 用橄榄油轻轻喷洒羽衣甘蓝,然后在华氏350度下烘烤,直到羽衣甘蓝变脆。 这只需几分钟。 [7]
  • 羽衣甘蓝片变脆变暖后,在其上撒上帕尔马干酪。
  • 将羽衣甘蓝片直接从烤箱中取出,或将它们存储在密封的容器中以备后用。
烘焙健康零食
扔和烤南瓜种子。 南瓜种子可以在商店购买,或者您甚至可以使用从自己的秋季南瓜中提取的种子。 在芝麻油中加入中国五香粉,然后将南瓜籽拌入混合物中。 彻底包被后,将南瓜种子在华氏350度下烘烤,直到变脆为止。 [8]
  • 如果您使用的是新鲜的南瓜籽,则可能需要在烘烤之前先对南瓜籽加盐。
  • 如果不将南瓜籽存放在密封的容器中,它们会过时。
烘焙健康零食
准备自己的辣椒玉米饼。 当您渴望吃一点薯条时,请尝试自己做一个健康的选择,而不是沿着薯条过道走下去。 将玉米饼切成一个一英寸的三角形,然后将它们放入两汤匙植物油,一汤匙辣椒粉,半茶匙盐和一小撮辣椒的混合物中。 将薯条铺在烤盘上,以华氏350度烘烤,直到变成金黄色。 [9]
  • 每一批芯片要烤二十到二十五分钟。
  • 尝试将薯条浸入健康的有机莎莎酱中。
烘焙健康零食
将甜辣混合馄饨片。 将四茶匙红糖和四分之一茶匙的盐,两茶匙的五种香料粉和一小撮辣椒混合。 用植物油刷二十个馄饨皮,然后撒上一半的香料混合物。 翻转包装纸,然后重复。 将芯片在华氏375度下烘烤,直到颜色变成金色。 [10]
  • 大约需要十分钟才能充分烘烤芯片。
  • 食用前先让芯片冷却。
烘焙健康零食
自己做格兰诺拉麦片。 格兰诺拉麦片由两种成分组成:湿成分和干成分。 首先收集未加工的燕麦片,杏仁,腰果,亚麻籽,南瓜派香料和盐。 这些构成干成分。 湿成分是不饱和脂肪,例如橄榄油或葵花籽油,蜂蜜和蛋清。 通过将一份湿成分与六份干成分混合来混合成分,然后将混合物铺开到烤盘上。 [11]
  • 将格兰诺拉麦片在300度下烘烤45至60分钟,然后用木勺每15分钟在锅中移动一次配料。
  • 从烤箱中取出混合物后,您可能需要添加干果。
  • 使其冷却,然后将格兰诺拉麦片放在密封的容器中或在其中存放。

准备健康的甜点

准备健康的甜点
冷冻您自己的草莓柠檬水冰棍。 冰棍棒是夏季的绝佳选择,但是您在商店购买的冰棍棒中通常充满了糖分,缺乏真正的水果。 首先切一杯新鲜草莓。 将大多数草莓制成果泥,然后将果泥放入碗中,榨汁取自两个柠檬。 加入两杯温水和三汤匙糖。 充分混合组合,然后将其倒入模具中,将剩余的少量草莓片倒入模具中,以向冰棍中添加一些完整的水果。 如果您没有霉菌,请尝试使用装有冰棒的纸杯。 [12]
  • 将冰棍放在冰箱中,直到冷冻成固体,然后食用。
  • 您可以根据自己的喜好添加其他种类的水果,以增加冰棍的种类。
准备健康的甜点
烤芒果可以带出甜味。 芒果是维生素A,C,B6和纤维的重要来源。 [13] 将它们烤几分钟可以使它们尝起来很甜,因此煮熟后,要挤几下酸橙或​​菠萝汁,以减轻甜味。 将一些芒果片放在烤盘上,然后烤八到十分钟,或者直到芒果开始出现斑点。 [14]
  • 从烤箱中取出芒果后,在切片上撒上新鲜的石灰或菠萝汁。
  • 您可以将芒果切成有趣的形状,以使这种零食对孩子们更加有趣。
准备健康的甜点
用西瓜颗粒冷却。 西瓜粥是一种类似泥泞的食物,在晚餐后或当您需要凉爽的夏季小吃时,可作为佳肴。 将四个半英寸无核的西瓜块制成泥,加入半杯糖和两汤匙柠檬汁。 将混合物倒入9乘13英寸的皿中,然后放入冰箱。 每隔30分钟搅拌一次西瓜混合物,直至变成泥状。 [15]
  • 将您的格兰尼塔冰冻至足以食用需要大约两个半小时。
  • 将泥泞的格兰尼塔倒入酒或鸡尾酒杯中,然后用汤匙或吸管盛装。
混合自己的橙色薄荷希腊酸奶。 希腊酸奶是蛋白质和钙的重要来源,添加一些成分可以使它成为健康又甜的零食。 将六汤匙无脂希腊酸奶与一汤匙半蜂蜜混合,然后加入一颗去皮切成薄片的橙子和四片新鲜的薄荷叶。 [16]
  • 您可能需要将橙片放在盘子上,然后将酸奶,蜂蜜和薄荷混合物倒在它们上。
  • 这只会产生一份,因此您需要将食谱加倍才能与朋友分享。
椰子饼干 ,香蕉面包松饼和苹果酱燕麦松饼是您可以为孩子们享用的其他一些健康烘焙点心。
l-groop.com © 2020