如何使健康的足迹混合

您在满是“ trail mix”的商店中看到一个塑料袋,然后查看。 它充满了糖果,玉米糖浆和其他不健康的物品,甚至干果也涂有氢化油。 这些都不会让人联想到健康的身体和美好的户外环境。 但是,不必一定是这种方式。 通过自己制作步道混合料,您可以避开商业生产的步道混合料中发现的最不健康的元素,并做出一些混合料,以保证您在营养上均衡的能量,味道恰到好处。 这种配方可以制成非常大的成瘾性(非常容易上瘾的)混合料(4磅/1.8千克),并且总是很快消失。 此版本适合大多数饮食限制,最好适度食用,除非您进行极度强烈的极地远足!
正确洗手,以准备使用成分。
一起收集成分。
获取一个大碗或其他容器。
倒入等份的白色葡萄干,生葵花籽和生杏仁。
将未加糖,未硫化的干菠萝戒指切成最后的等份,分成任意大小,无论您喜欢多大或小。 为此,只需遵循圆环的纹理并将其拉成小段即可(圆环通常会聚在一起,并且需要一些努力才能拉开)。 将它们撕下时,将它们加到碗中。 请注意,这是该过程的耗时部分,因为如果您自己完成,则可能需要20分钟。 在这里找到一个助手可能是一个好主意。
用手将所有东西彻底混合。 分解任何粘性的葡萄干块。
商店。 尾料应像任何干产品一样存放。 将其放在可以保持干燥的任何容器中。当您远足,徒步旅行,划船等时,请放入小的密封袋中,以方便使用。
完了
我可以添加一些甜食,例如巧克力片或M&M吗?
绝对! 您始终可以根据自己的喜好自定义路线组合,只是要注意它不会那么健康。
我可以加黑巧克力吗? 我希望它仍然健康,但也要有甜美的一面!
当然! 黑巧克力已被证明可以帮助降低血压和胆固醇,改善认知能力并可能降低患糖尿病的风险。 与牛奶巧克力不同,黑巧克力的糖含量低。
您可以添加其他水果或坚果来调味(例如蔓越莓干,核桃等)。 只要确保检查成分中是否添加了盐或糖以及任何氢化油涂层即可。
如果您居住在美国,那么Trader Joe's通常会提供所有成分。 切成薄片的菠萝干是他们偶尔缺货的唯一菠萝。
将一份即食燕麦片加到两份这种混合物中,加水至内容物顶部,然后核对几分钟,以制得一顿非常美味的早餐。
如果您仍然喜欢经典的M&M,请尝试黑巧克力。 黑巧克力更健康。
您当然可以在网上找到食材,但是您必须花一些时间在网上购物。 可能不会有一个包含所有成分的网站,并且其中一些网站仅批量销售。
一把就是一份。
这些成分可能在您当地杂货店的健康食品部分,公路水果和坚果摊或健康食品商店的散装部分中找到。 很难找到无糖,无盐,无油炸等食物。
厨房剪可在菠萝上工作,但会粘在上面,需要经常清洁。 用手撕开菠萝圈要快得多。
您可以将此轨迹混合添加到燕麦片,酸奶或新鲜切水果沙拉中。
纤维,脂肪好,胆固醇低,但热量高; 这比在电视前吃零食更能促进活动。
吃这个时要小心。 它非常令人满意,但人们却不能停止食用它。 如果您从大碗里吃东西,然后发现它是空的,然后意识到您已经吃了四磅的食物,您会后悔的! 如果以后要吃其他东西,保证可以破坏胃口。
不要添加含糖或蜜饯的干果,否则就无法达到健康混合的目的。 一旦您吃了原始的甜杏仁,烤杏仁和咸杏仁,就可能真的开始让您感到恶心。
烤和/或盐腌成分会使该食谱不愉快。 不要使用错误的配料,否则会损坏它。
在开始时以及离开任务并返回时都应彻底洗手。
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